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¿Hambre real o hambre emocional? Aprende 
a diferenciarlas

¿Hambre real o hambre emocional? Aprende a diferenciarlas.

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Hambre real, la que nutre tu cuerpo

  • ¿Cómo aparece? De forma gradual. Sientes cómo tu energía disminuye y tu estómago empieza a sonar.
  • ¿Qué sientes? Una necesidad física de comer. Puedes sentir un vacío en el estómago o un ligero mareo.
  • ¿Qué te apetece comer? Estás abierto/a a diferentes opciones. Una comida completa y balanceada te suena bien.
  • ¿Cuándo paras de comer? Dejas de comer cuando te sientes satisfecho/a.
  • ¿Cómo te sientes después? Saciedad sin culpa. Has cubierto una necesidad básica de tu cuerpo.

Hambre emocional, la que busca calmar tus emociones

  • ¿Cómo aparece? De repente y con urgencia. Es un impulso que surge ante emociones como el estrés, la tristeza, la ansiedad o el aburrimiento.
  • ¿Qué sientes? Una necesidad intensa e inmediata de comer «algo». No es una sensación que venga del estómago.
  • ¿Qué te apetece comer? Generalmente, alimentos específicos, ricos en azúcar, grasa o sal (como helado, pizza, papas fritas o chocolate).
  • ¿Cuándo paras de comer? Es difícil detenerse. A menudo comes más de lo necesario, hasta sentirse incómodamente lleno/a.
  • ¿Cómo te sientes después? Es común que aparezcan sentimientos de culpa, vergüenza 
o arrepentimiento.

3 pasos para gestionar el hambre emocional

Identifica la emoción

Antes de abrir el refrigerador, haz una pausa. Pregúntate: ¿Qué estoy sintiendo en este momento? ¿Es hambre real o estoy buscando consuelo?

Busca alternativas a la comida

Si no es hambre física, busca otra forma de gestionar esa emoción. Llama a un amigo,
sal a caminar, escucha tu música favorita
o escribe lo que sientes.

Practica la alimentación consciente

Cuando comas, hazlo con atención.
Siéntate, come despacio, saborea cada bocado
y presta atención a las señales de saciedad
que te envía tu cuerpo.

¡Aprende a escuchar a tu cuerpo y toma el control de tu bienestar!
Si sientes que necesitas ayuda, no dudes en buscar apoyo profesional.

Referencias:


1. Psiquiatria.com. “¿Qué es el hambre emocional y cómo gestionarlo?”. Disponible en: https://psiquiatria.com/bibliopsiquis/blog/que-es-el-hambre-emocional-y-como-gestionarlo Consultado en Julio 2025.

2. Mayo Clinic. “Feeding your feelings.”. Disponible en: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/feeding-your-feelings Consultado en Julio 2025.

3. WebMD. “Stress-proof eating “. Disponible en: https://www.webmd.com/parenting/features/stress-proof-eating Consultado en Julio 2025.

4. KidsHealth. “Emotional eating” . Disponible en: https://kidshealth.org/en/teens/emotional-eating.html Consultado en Julio 2025.   

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